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成为谷爱凌的第一步，先睡它10小时？营养师告诉你睡觉秘诀

时间：2022-02-13 11:35 来源：战考网

　　这两天大家的朋友圈肯定被滑雪天才少女谷爱凌刷屏了吧?

　　她在自由式滑雪女子大跳台决赛中完成了超高难度的1620度空中转体，夺得了中国女子雪上项目在冬奥会上的首枚金牌。

　　除了滑雪，谷爱凌还擅长攀岩、骑马，足球篮球各种球;除了上学，谷爱凌还会弹钢琴、跳芭蕾，还是签约模特。可谓文艺体育全面开花。

　　要训练，又要上学，那她一定特别辛苦吧?

　　但出人意料的是，谷爱凌在采访中多次提到自己的“秘密武器”就是睡够10个小时，因为充足的睡眠可以帮助她复习白天学习的动作和知识，让自己更好地消化。

　　可是拥有谷爱凌同款10小时睡眠，是多少现代人无法实现愿望，因为对他们来说，睡个好觉本身就是一件难事。

　　现代人生活压力大，熬夜加班是常有的事，更有些人追剧玩手机到凌晨……

　　也有些人，明明早睡了，却又陷入了失眠的漩涡：辗转反侧入睡难、失眠多梦易惊醒……

　　不论是熬夜还是失眠，都是睡不好觉，短则影响第二天生活状态，长则危害健康。

　　据中国睡眠协会调查结果显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有睡眠障碍!

　　而90后也成为了失眠的主力军，近84%的90后存在睡眠困扰。

　　大家都把睡不着当失眠，其实没有这么简单，失眠是一个“隐形杀手”，也是大家都应重视的问题!

　　那么到底是什么原因导致失眠?遇到睡眠问题我们该怎么办?

　　失眠的原因

　　1、心理因素

　　生活和工作中的各种心理压力和应激;一到夜晚就回想白天发生的事情，神经系统兴奋不停。

　　2、环境因素

　　周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等睡眠环境的变化，刺激神经系统，兴奋不安静，因此难以入睡。

　　3、睡眠规律的变化

　　夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化。

　　4、气血不足

　　中医经典《黄帝内经》记载：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐也。”意为气血不足、五脏失调，易造成睡眠障碍。

　　气血虚会导致精神状态差，疲劳瞌睡，浑身软弱乏力，注意力难以集中、工作效率差。女性气血虚则会导致失眠多梦，身材走形，皮肤暗沉、长斑、冒痘，白带稀清、宫寒痛经等现象;尤其是男性，气血虚会导致肾虚，会导致油腻脱发、肥胖，性欲减退、性功能衰弱。

　　对失眠的建议

　　养成良好的睡眠习惯

　　●定时作息时间，尽量让自己遵循固定的时间休息;

　　●卧室安静、光线柔和不刺眼，床铺舒适柔软;

　　●每天睡前可以做一些简单助睡眠的运动，但是不要过度;

　　●不要在床上看书、玩手机、听音乐等;

　　●午睡时间不要过长，一般0.5h-1h。

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