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健康管理师知识分享：坚持早睡的变化

时间：2022-02-09 16:52 来源：战考网

　　健康管理师知识分享：坚持早睡的变化

　　第一、会让人精神变好

　　晚间人体会进行排毒跟休养，因此早睡第二天才会充满活力，精神状态自然是极好的。

　　这是一个良性循环，早睡早起能让人容光焕发，而且还能增强身体抵抗力。

　　第二、时间会更加充足

　　早上的时间往往更加高效，如果可以别别人早起一小时，这一天就可以比别人多做很多事情，早上起床还可以跑步、看书，做一顿精美的早餐，这种充满正能量的生活方式，只要坚持半个月就会让你的生活更加有意义，更加充实。

　　第三、告别黑眼圈

　　熬夜对于身体的损伤是非常大的，如果长期早睡早起，就会发现新陈代谢都会变得顺畅，心脏功能也会增高。

　　此外，肝脏、胃部以及皮肤等都会出现良性反应，眼袋黑眼圈也会不在。

　　学会科学调整作息时间

　　1、给自己定好闹钟，6：30准时起床，可以在床上醒来之后趟几分钟，起床喝一杯温开水，然后晨练20分钟左右，接下来就是准备一份营养丰盛的早餐，在饮食上可以搭配一个鸡蛋、一杯牛奶，适量准备点面包即可。

　　2、中午给自己留出二十分钟午休时间。

　　3、下午如果工作轻松可以给自己留下十五分钟的锻炼时间。

　　4、晚餐要以清淡为主，尽量在七点之前结束晚餐，这样可以预留三个小时的晚餐消耗量。

　　5、睡前喝杯热牛奶有助于尽快入睡。

　　第四、减肥

　　经常熬夜很容易会导致内环境紊乱，存在内分泌失调的人群占比很大，而这种情况很容易会导致体重失控，因此想要减肥一定要注意早睡早起。

　　第五、缓解焦虑情绪

　　熬夜会影响到身体各个器官休息，也会影响到人体内环境，而熬夜会让人疲惫，会给人造成一种烦躁感。

　　如果坚持早睡早起，神清气爽，会发现连焦虑的情绪都从此不再。

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